Založiť novú webovú stránku alebo e-shopChcem nový web

Zásady správneho cvičenia

 

 

1. Skôr ako sa začne vykonávať pohybovú aktivita, je potrebné sa v prípade vážnejšieho ochorenia poradiť so svojim  

       lekárom.

  2. Pravidelnosť cvičenia 2 - 4 krát týždenne je ideálne pre udržanie zdravia, štíhlej línie, dobrej kondície i duševnej 

       pohody.

  3. Trvanie cvičebnej jednotky by malo byť v rozsahu minimálne 40 min., nakoľko ku spaľovaniu tukov dochádza až 

       po 20 min. nepretržitého cvičenia.

  4. Rozohriatie a rozcvičenie v trvaní 5 - 10 min. pred samotným cvičením, znižuje riziko zranení pohybového aparátu

       a pripravuje telo na výkon.

  5. Stredná intenzita zaťaženia, v rozsahu pulzovej frekvencie 130 - 150 úderov / min. zabezpečuje optimálne

      spaľovanie tukov.

  6. Postupné zvyšovanie náročnosti cvičenia, predchádza pretrénovaniu, resp. vyčerpaniu organizmu. V prípade

       dlhšej prestávky (z dôvodu choroby, zranenia...) sa odporúča postupne zvyšovať intenzitu aj objem cvičenia.

  7. Správne dýchanie: Výdych je pri prekonávaní svalového odporu, pri dvíhaní , príťahu alebo tlačení končatiny  

      (závažia). Nádych je pri spätnom pohybe, kedy sa končatina (závažie) spúšťa nadol.

  8. Strečing je potrebný vykonávať v závere každej cvičebnej jednotky, aby svalstvo zostalo pružné a aby sa znížil účinok

      kyseliny mliečnej vyplavovanej do svalov po cvičení (svalovka).

  9. Čisté športové oblečenie a uterák na cvičenie, by malo byť samozrejmosťou.

10. Čistá a pevná športová obuv (so spevnením členka) zvyšuje bezpečnosť a komfort cvičenia. Odporúča sa značková

       obuv, ktorá nezanecháva stopy na podlahe.

11. Pestrá strava rozdelená do 5 menších jedál počas dňa, napomáha zrýchliť metabolizmus tukov.

12. Pitný režim: počas cvičenia sa odporúča vypiť približne 0,5 litra tekutín za hodinu. Denne by sa malo vypiť  

      minimálne 2 litre tekutín.

13. Pomer príjmu a výdaja energie je dôležitým faktorom pri úprave telesnej hmotnosti.

 


 
 
 
TOPlist